入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了。要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5-6个小时后。体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

　　（10）锻炼会让你的性――生活重燃战火

　　太累了。过不了性――生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触？让运动来拯救你吧。

　　定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性――生活产生积极的影响。

　　此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性――生活，而且，经常锻炼的男士会更少出现勃――起――障――碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后。他们就更可能出现这个问题。

　　（11）锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

　　在想着星期六下午要做什么吗？在寻找着适合你全家人的运动？那么就去锻炼吧！

　　不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处！

　　（12）保持身体活动的能力

　　人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

　　（13）控制体重与改变体型

　　众所周知。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么。他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量。保持关节柔韧性，故可以控制体重。改善体形和外表。

　　（14）延年益寿

　　俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差。四十长白发”。

　　大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

　　锻炼的好处这么多，因此，我们应该注重锻炼，那么我们什么时候锻炼才是最好的时间呢？

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时

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